Салон красоты Персона VIP
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • WhatsApp
+7 (4822) 777-232
+7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
+7 (920) 1650400Мобильный
Заказать звонок
Интернет-магазин
  • Sesderma
    Sesderma
    • Новинки
    • Линейки косметики
    • БАЗОВЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ
    • ДЕРМАТОЛОГИЯ
    • ДЛЯ МУЖЧИН
    • ОЧИЩЕНИЕ И ГИГИЕНА
    • ТРИХОЛОГИЯ
  • Bernard Cassiere
    Bernard Cassiere
    • Для тела
    • Для лица
    • Для ног
    • Для рук
  • LeviSsime
    LeviSsime
    • Линейки косметики
    • Для лица
    • Для тела
    • Для рук
    • Для ног
  • ONmacabim
    ONmacabim
    • Линейки косметики
    • Для лица
    • Для волос
    • Для рук, для ног
  • PROFILLERS
    PROFILLERS
О компании
  • Новости
  • Сотрудники
  • Вакансии
  • Лицензии и СОУТ
  • Подарочные сертификаты
  • Дисконтная система
  • Клуб Персона VIP
  • Виртуальный тур
Акции
Услуги
  • Косметологические услуги
  • Маникюр / педикюр
Прайс-лист
  • Косметология
  • Депиляция
  • Эпиляция
  • Брови и ресницы
  • Маникюр/Педикюр
  • Массаж
Учебный центр
  • Расписание семинаров
Бренды
Контакты
Ещё
    Салон красоты Персона VIP
    Меню  
    • Интернет-магазин
      • Sesderma  
        • Новинки
        • Линейки косметики
        • БАЗОВЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ
        • ДЕРМАТОЛОГИЯ
        • ДЛЯ МУЖЧИН
        • ОЧИЩЕНИЕ И ГИГИЕНА
        • ТРИХОЛОГИЯ
      • Bernard Cassiere  
        • Для тела
        • Для лица
        • Для ног
        • Для рук
      • LeviSsime  
        • Линейки косметики
        • Для лица
        • Для тела
        • Для рук
        • Для ног
      • ONmacabim  
        • Линейки косметики
        • Для лица
        • Для волос
        • Для рук, для ног
      • PROFILLERS
    • О компании
      • Новости
      • Сотрудники
      • Вакансии
      • Лицензии и СОУТ
      • Подарочные сертификаты
      • Дисконтная система
      • Клуб Персона VIP
      • Виртуальный тур
    • Акции
    • Услуги
      • Косметологические услуги
      • Маникюр / педикюр
    • Прайс-лист
      • Косметология
      • Депиляция
      • Эпиляция
      • Брови и ресницы
      • Маникюр/Педикюр
      • Массаж
    • Учебный центр
      • Расписание семинаров
    • Бренды
    • Контакты
    Заказать звонок
    +7 (4822) 777-232
    +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
    +7 (920) 1650400Мобильный
    Салон красоты Персона VIP
    Телефоны
    +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
    +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
    +7 (920) 1650400Мобильный
    Заказать звонок
    • Главная
    • Интернет-магазин
      • Назад
      • Интернет-магазин
      • Sesderma
        • Назад
        • Sesderma
        • Новинки
        • Линейки косметики
        • БАЗОВЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ
        • ДЕРМАТОЛОГИЯ
        • ДЛЯ МУЖЧИН
        • ОЧИЩЕНИЕ И ГИГИЕНА
        • ТРИХОЛОГИЯ
      • Bernard Cassiere
        • Назад
        • Bernard Cassiere
        • Для тела
        • Для лица
        • Для ног
        • Для рук
      • LeviSsime
        • Назад
        • LeviSsime
        • Линейки косметики
        • Для лица
        • Для тела
        • Для рук
        • Для ног
      • ONmacabim
        • Назад
        • ONmacabim
        • Линейки косметики
        • Для лица
        • Для волос
        • Для рук, для ног
      • PROFILLERS
    • О компании
      • Назад
      • О компании
      • Новости
      • Сотрудники
      • Вакансии
      • Лицензии и СОУТ
      • Подарочные сертификаты
      • Дисконтная система
      • Клуб Персона VIP
      • Виртуальный тур
    • Акции
    • Услуги
      • Назад
      • Услуги
      • Косметологические услуги
      • Маникюр / педикюр
    • Прайс-лист
      • Назад
      • Прайс-лист
      • Косметология
      • Депиляция
      • Эпиляция
      • Брови и ресницы
      • Маникюр/Педикюр
      • Массаж
    • Учебный центр
      • Назад
      • Учебный центр
      • Расписание семинаров
    • Бренды
    • Контакты
    • +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
      • Назад
      • Телефоны
      • +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
      • +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
      • +7 (920) 1650400Мобильный
      • Заказать звонок
    Контактная информация
    Тверь, Симеоновская д. 39
    persona.vip777232@list.ru
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • WhatsApp

    Скажи "нет" диетам!

    Главная
    -
    Блог
    -Скажи "нет" диетам!
    Поделиться

    21 июня 2020 11:04
    // Советы покупателям

    Похудательные диеты далеко не всегда заслуживают положительных отзывов и часто провоцируют на злые слова и резкие выражения.


    Скажи "нет" диетам!

    Сразу же оговорю: речь пойдет не о лечебных диетах, прописываемых врачами в рамках комплексной терапии недугов. В адрес этих диет, облегчающих состояние больных, у нас только теплые слова и добрые выражения. А вот что касается похудательных диет, то они далеко не всегда заслуживают положительных отзывов и часто провоцируют на злые слова и резкие выражения. И еще более резких выражений заслуживают неразумные индивиды, особенно женского пола, злоупотребляющие жесткими похудательными диетами. Даже самую мудрую диету, составленную высококлассными специалистами, можно извратить и превратить из блага во зло. Некоторым дамам это блестяще удается - вред, наносимый ими собственному организму, значительно превышает быстротечное улучшение силуэта: тяжелые нарушения пищеварения, расстройство репродуктивных функций, ослабление мозговой деятельности, стремительное развитие остеопороза, не говоря уже о таких мелочах, как ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и усугубление целлюлита диетами йо-йо.

    Основная идея похудательных диет проста - ограничения, ограничения и еще раз ограничения: либо по общему калоражу принимаемой пищи, либо по отдельным ее компонентам, а также по времени приема, причем без учета чувства голода/сытости и сложившегося режима дня.

    Любые ограничительные диеты, будь то ограничение сахара, жира, калорий или необходимых (да еще при этом любимых) продуктов неестественны, некомфортны и не могут обеспечить устойчивый положительный эффект. Даже самая "сытная" диета Роберта Аткинса вызывает тоску по запрещенной углеводной пище, а ее результат трудно удерживать. Свою белко-жировую блиц-диету Аткинс рекомендует всего лишь на 14 дней и предупреждает, что эта диета не показана людям с наличием гормональных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и мочевыделительных проблем.

    Подавляющее большинство модных диет слишком ненатуральны и нереалистичны, чтобы их можно было придерживаться длительное время. И ярые уверения авторов диет, что наступит полное насыщение после завтрака размером в пол-яичка с двумя листиками салата, мягко говоря, не обоснованны. А их стандартный совет долго и тщательно пережевывать пищу при издевательски голодном пайке больше раздражает, нежели вызывает желание ему последовать. К слову сказать, тщательно пережевывать пищу необходимо независимо от того, на диете вы или нет. А спешное глотание недожеванных кусков и еда на ходу, на бегу и без осмысления, что свойственно очень занятым людям, часто приводят к полифагии (чрезмерное потребление пищи).

    У похудательных диет масса недостатков. Они приучают игнорировать естественное чувство голода, влечение к определенной, требуемой организмом пище, заставляют человека есть не тогда, когда он хочет, а когда предназначено диетой, лишают любимых продуктов и блюд и отнимают много времени и усилий на приготовление особой еды, на подсчет калорий. Диеты сначала завлекают - ведь впереди маячат блестящие результаты и точеная фигурка. Но потом сидение на диете начинает вызывать досаду и раздражение: вокруг столько интересного и увлекательного, а приходится тратить время на штудирование диет-литературы, соблюдение диет-принципов, строгое отслеживание состава готовых блюд, ограничение по количеству и видам продуктов, вычисление диет-калоража. Да еще многие диет-блюда безвкусны (особенно низкосолевые), а некоторые вообще отвратительны (водорослевые смеси и экстракты типа ГУО). Нервные и слабые духом срываются, наедаются и испытывают острое чувство вины, после чего впадают в депрессию. Депрессия, в свою очередь, ведет к окончательному срыву с диеты и к полифагии. И начинается порочный круг: опять набирается лишний вес и опять возникает потребность от него избавиться.

    Диеты не учитывают психологии человека и способствуют атрофии механизма саморегуляции. Диеты негативно отражаются на жизнедеятельности организма - питание современного человека и так слишком однообразно, а удаление из рациона еще большего количества продуктов ведет к нарушениям метаболизма. И, наконец, от диет просто-напросто устают: утомляет отсутствие привычного вкуса, негибкость диет-графика, недостаточное энергетическое обеспечение организма, приводящее к вялости и апатии, постоянная "несытость", тоскливые думы о любимой еде и мечты о ее достаточном количестве.

    Популярная в Америке низкожировая диета сейчас вызывает все больше сомнений у врачей. Сегодня ученые считают, что не надо было ограничивать жиры, и не уверены, что жирозаменители так уж полезнее натуральных жиров... Ведь за полувековой период - с начала 1950-х годов до наших дней - средний объем талии американцев возрос почти вдвое, а ожирение стало национальным бедствием - и это одновременно с тотальным уменьшением жиров в рационе американцев! А самый стремительный рост числа американских граждан, страдающих лишним весом, наблюдался с начала 1980-х годов - как раз с того времени, когда догма о полезности пищи с низким содержанием жира стала чрезвычайно популярной.

    А полное исключение жиров, к чему особенно стремятся юные девы - вообще абсурд. И старательное выискивание продуктов без холестерина, который необходим для построения клеточных мембран и является исходным сырьем для синтеза половых гормонов в организме, в высшей степени неразумно. Врачи-диетологи никогда не исключают из рациона жиры полностью и не сводят их до нелепого минимума 3 г в день, что можно встретить в диетах, публикуемых в некоторых печатных дамских изданиях и в бесплатных рекламных листовках. Такие малоосмысленные и абсолютно не научные диеты сочиняются и печатаются исключительно для привлечения читателей, посетителей, покупателей - но не для их оздоровления.

    Следующими по популярности после низкожировых диет идут низкокалорийные диеты - с дневным калоражем менее 1000 ккал и опускающимся до 500. Длительное потребление 500 ккал в день, да еще с упором на клетчаточно-растительную еду - это уже за гранью выживания. Такой калораж был у ленинградцев-блокадников в самую тяжелую военную зиму. Похудели все поголовно, выжили далеко не все, а потом многие из выживших, перейдя на нормальное питание, резко и сильно располнели - и это в послевоенное лихолетье, еще до отмены продовольственных карточек! Вот вам и эффект йо-йо в крупно-историческом масштабе! То есть было достаточно перейти на мало-мальски нормальное сбалансированное питание - без излишеств и без переедания! - чтобы быстро нарастить лишний вес со всеми сопутствующими ему сердечно-сосудистыми недугами, высокий процент которых также был отмечен у ленинградцев, переживших блокаду. Отсюда диетологическая мораль - нельзя подсаживаться на низкокалорийные диеты, тем более на долгий срок.

    Что касается грамотно составленных и научно обоснованных похудательных диет, то в большинстве своем они состоят из сплошных ограничений, навязывания нелюбимой еды, запретов кушать в неурочный час и советов подольше жевать с заверением, что сие непременно обеспечит длительное насыщение при малых количествах. Классические похудательные диеты совершенно не считаются с чувством голода - это чувство предлагается подавлять - обильным питьем, анорексигенными добавками, умственными отвлечениями, физическими развлечениями, а кое-кто из самозванных горе-диетологов рекомендует курение и алкоголь. Вдобавок ко всему некоторые блюда, включенные в диеты, требуют сложного и длительного приготовления, не говоря уже о том, что нужен постоянный скрупулезный подсчет калорий.

    Сидение на диете помогает терять вес за счет уменьшения жировой ткани, мышечной ткани и содержания воды в организме. Часто в процессе диетирования лишний вес сначала уходит довольно быстро (чаще всего за счет воды), затем все медленнее и медленнее, а затем и вовсе замирает, причем далеко от намеченной точки - и не сдвигается вниз, несмотря на все усилия - это повергает в недоумение и отчаяние. Потом у одних наступает разочарование, они бросают диету, набирают сброшенные килограммы обратно, да еще и с привесом (эффект йо-йо), а другие продолжают есть невкусную пищу, давить в себе чувство голода и злобно крутить педали велотренажера, с тоской глядя на неизменные отметки на шкале весов и ленте сантиметра и ненавидя себя и свой образ жизни...

    Что же можно предложить в качестве альтернативы похудательным диетам? Только сбалансированное питание в сочетании с разумным режимом дня, адекватным сном и отдыхом и необременительными и доставляющими радость физическими упражнениями.

    Сейчас в США все большую популярность приобретает простая диета - "правило тарелки". Есть можно все, что нравится, но с одним условием - делите тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна. С одной стороны не надо подсчитывать калории, не надо следить: достаточно ли вы едите белков, растительных волокон, антиоксидантов, витаминов, минералов и не передаете ли. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится - но строго соблюдая правило тарелки. И, самое главное, питание получается здоровым. А еще получается, что для того, чтобы похудеть, вовсе не надо так уж сильно ограничивать себя в продуктах питания. Приятный вывод: чтобы надежно и стабильно похудеть - надо есть значительно больше, чем 500-1000 ккал в день; нормальный дневной рацион - это 2000-2500 ккал.

    Недавно в США выпустили специальное приспособление для похудания - Diet Plate - тарелку с разметкой. На углеводной секции Diet Plate умещается не более 4 унций (113 г) углеводной или крахмалистой еды - при превышении же этого количества еда закроет допустимую отметку. Белковая секция вмещает 3 унции (85 г) мяса или рыбы. Если вы попытаетесь навалить еду горкой, то она вывалится из тарелки, потому что Diet Plate не имеет удерживающего бордюрчика.

    Можно обойтись и без специальной тарелки с разметкой - просто взять за правило "добирать" до насыщения не углеводами и жирами, а овощами, фруктами, ягодами. Все очень просто: введите в свой рацион побольше ягод, фруктов, злаков, особенно цельно-зерновых продуктов, и коричневого риса, сделайте их непременной частью ежедневного рациона - и количество жиров, углеводов и калорий будет уменьшаться само собой. Желудок не резиновый и объемная растительная пища просто-напросто заполнит его, отбивая стремление съесть еще что-нибудь. Да и польза здоровью от такого питания будет больше чем от диет. Ну а белковую четвертушку своей тарелки лучше укомплектовывать легкими сортами птицы или рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Все эти продукты в совокупности вытеснят из вашего рациона лишние жиры и быстроусвоямые углеводы типа сахарозы (уменьшится тяга к сладкому) и приведут к обязательному снижению веса, при этом сохранив в неприкосновенности механизмы саморегуляции.

    Согласно современным взглядам на диетологическую коррекцию фигуры самым правильным считается похудение, совмещаемое с переходом на здоровое питание и к здоровому образу жизни. Только тогда можно избежать депрессии, анорексии, булимии, сброса-набора веса (так называемые "качели") и прочих прелестей похудания. А "правило тарелки" - это по сути дела и есть сбалансированное питание, позволяющее не набрать лишних килограммов. И плюс дополнительная рекомендация - придерживаться здоровой пищи, избегать соблазнов в виде жирно-сладкого кондитерского десерта, колбасных изделий и еды из Макдональдса, а также пить больше чистой воды (до 2 литров в день).

    Разумеется, диетологическая программа должна сопровождаться физической и умственной активность. Лежа бревном и плюя в потолок, не обретешь красивой фигуры ни при какой диете. Однако часто физическим упражнениям приписывают чудотворную силу и недооценивают богатые творческие процессы, которые тоже забирают энергию, даже если все творческое действо происходит на обломовском диване - ведь в печи вдохновения или горниле страсти тоже горят калории.

    Еще одно условие успешного и комфортного похудания - как питание, так и упражнения должны приносить удовольствие и радость. То есть не озлобленное тягание тяжестей в тренажерном зале и не выматывающая мышцы и душу аэробика, а приятный пеший поход на природу, велосипедная прогулка, вечерний расслабляющий футинг, легкая домашняя или производственная гимнастика, танцы, спортивные игры и те же силовые упражнения и аэробика, если они правильно дозированы и доставляют вам радость.

    И еще одно существенное дополнение: спать надо не менее 5 часов в сутки, а лучше побольше: 8-9 подросткам и 7-8 взрослым - именно столько времени требуется для восстановления сил, потраченных за день. Установлено, что хроническое недосыпание приводит к ожирению, а также способствует развитию гипертонии и диабета.

    А также следует научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня, от всех своих действий и мыслей, от созерцания и познания, от своего окружения и от внутреннего мира.

    Вот и все премудрости. Их нетрудно соблюдать. Небольшие изменения в жизни - а за это большая награда - стройная фигура.

    Автор: Ольга Зайкина, к.б.н


    Поделиться

    Назад к списку
    • Комментарии
    Загрузка комментариев...
    Категории
    • Советы покупателям6
    Это интересно
    • Все боится времени, и только время боится красоты…
      Все боится времени, и только время боится красоты…
      20 июня 2020
    • В ловушке аллергии
      В ловушке аллергии
      20 июня 2020
    • Немного о липосомах
      Немного о липосомах
      20 июня 2020
    • Как выбрать филлер?
      Как выбрать филлер?
      20 июня 2020
    • Эффективное омоложение век и кожи вокруг глаз
      Эффективное омоложение век и кожи вокруг глаз
      20 июня 2020
    Подарочные сертификаты
    Политика обработки персональных данных.
    Публичная оферта.
    Лицензии и СОУТ.
    2025 © Салон красоты «Персона VIP»
    Версия для печати
    Наши контакты
    +7 (4822) 777-232
    +7 (4822) 777-232ул. Симеоновская, д.39
    +7 (920) 1650400Мобильный
    persona.vip777232@list.ru
    Тверь, Симеоновская д. 39
    Принимаем к оплате